Кризис средних лет у мужчины

Содержание

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Симптомы могут включать:

изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
пренебрежение личной гигиеной;
набор или потерю веса;
снижение продуктивности на работе;
пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

В статье мы расскажем:

Краткий экскурс в историю кризиса среднего возраста
Основные причины кризиса средних лет у мужчины
5 симптомов кризиса среднего возраста у мужчин
Продолжительность мужского кризиса
Рекомендации по преодолению кризиса среднего возраста

Кризис средних лет у мужчины – это непростой период развития в жизни человека между 30 и 50 годами. Он характеризуется переосмыслением собственной социальной роли, переоценкой ценностей, кардинальной сменой привычных установок и интересов. Частые спутники кризиса – это размышления об упущенных возможностях и смысле жизни, эмоциональная нестабильность, депрессия, конфликты, пристрастие к азартным играм и алкоголю и даже супружеские измены.

В этой статье собрана самая важная информация о кризисе среднего возраста у мужчин, которая поможет выявить «заболевание» на ранних стадиях, «подхватить» его и направить в энергетически ресурсное русло. После прочтения данного материала у вас появятся ответы на волнующие вас вопросы.

Суть кризиса среднего возраста у мужчин
Причины кризиса среднего возраста у мужчин
Проявление симптомов кризиса среднего возраста у мужчин
Советы психолога, как мужчине пережить кризис возраста без последствий
Женская поддержка в преодолении кризиса возраста у мужчины
Ошибки, которые нельзя допускать в преодолении кризиса

Симптомы кризиса возраста у мужчин обнаруживала практически каждая женщина. Ситуация порой становится анекдотичной из-за неожиданных мужских поступков, например, покупки спорткара. Однако не все чудачества можно объяснить кризисом среднего возраста.

Большинство попросту не понимает, как именно он выражается. Да, есть определенные возрастные критерии, и развивается кризис, как правило, в период между 35 и 50 годами, когда уже состоявшийся мужчина вдруг задумывается о нереализованных мечтах юности.

Тем не менее полноценная диагностика возможна только у профессионального психолога. Однако если вы обнаружили симптомы кризиса возраста у своего любимого мужчины, самое время задуматься, о чем именно сигнализирует его изменившееся поведение.

Проявление симптомов кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис у мужчин разного возраста имеет особенности проявления. Его симптомы:

30–35 лет. Настроение у мужчины часто портится, он молчалив или немногословен, нередко становится агрессивным по пустякам, выплескивает свои проблемы на близких. Несмотря на молодой еще возраст, выглядит уставшим, плохо спит. Из-за недовольства собой такой мужчина часто пытается сменить имидж и обновить гардероб.
35–40 лет. В этом возрасте представители сильного пола чаще всего не удовлетворены тем, как они выглядят. Первые седые волосы, наметившаяся лысина или морщины могут стать причиной настоящей депрессии. Мужчины стараются всеми способами, подчас нетипичными для себя, сохранить привлекательность.
40–45 лет. Мужчина чувствует себя загнанным зверем и как никогда раньше жаждет кардинальных перемен в жизни. Он может замкнуться в себе или, наоборот, вести себя слишком активно, как задорный ребенок. В поиске острых ощущений часто рискует понапрасну. Наиболее яркий признак возрастного кризиса у женатого человека – стремление завести любовницу.
45–50 лет. К этому возрасту мужчина начинает острее чувствовать недомогание, упадок сил, все чаще дают о себе знать хронические болезни, к ним добавляются новые. Даже в том случае, если у мужчины нет жалоб на здоровье, он не может не замечать признаков старения, которые удручают – особенно тех, кто тщательно следит за своей внешностью.

Если еще в недавнем прошлом он старался перенять знания у более опытных людей, то теперь все чаще обращаются за советом к нему, возрастает ответственность не только за свои поступки, но и за действия других, например, коллег по работе. Все это отчетливо говорит об ушедшей молодости.

Наиболее тревожный симптом кризиса среднего возраста у мужчин – замкнутость и уход в себя. Человека терзают сомнения в правильности своей жизни, сожаления о б ошибках. Даже внешне успешные и благополучные люди подвержены такому унынию и разочарованию.

Причины кризиса среднего возраста у мужчин

Все мужчины среднего возраста проходят через кризис. Степень выраженности симптомов бывает разная. Эмоциональное состояние, поведение, самооценка зависят от множества факторов – психики, природных данных, окружающей обстановки, уровня культуры, материального благополучия и других.

Чаще всего тяжелый кризис возникает из-за:

разочарования в браке (кризис возраста у мужчин часто накладывается на кризис семейных отношений: дети выросли, быт налажен, а интересы у супругов, как выясняется, разные);
потери близких (смерть родителей или друзей может стать отправной точкой кризиса, переживая утрату, мужчина глубже задумывается о смерти и острее чувствует одиночество);
ухудшения самочувствия (в возрасте 40–50 лет в организме начинают проявляться физиологические изменения и первые признаки старения: становится меньше сил, тело теряет гибкость, хуже вырабатывается тестостерон, ноют суставы, все это вызывает беспокойство у мужчины – сможет ли он продолжать карьеру, содержать семью, сохранять потенцию и т. д.);
влияния стереотипов (пропаганда культа молодости, богатства и успешной карьеры как синонимов счастья может вызвать чувство собственной неполноценности, если какое-то из условий не выполнено, к тому же в обществе все сильнее заметна дискриминация по возрастному признаку);
индивидуальных особенностей психики (симптомы кризиса возраста чаще всего проявляются у мужчин, которые не уверены в собственных силах, слишком часто прислушиваются к чужому мнению).

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Бородатые вопросы: Как влюбить в себя и завоевать девушку, женщину-Рака

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Преодолеть переходный момент легче тем, кто с оптимизмом смотрит в будущее, строит реальные планы и без фанатизма воплощает их в жизнь.

Основные причины кризиса средних лет у мужчины

Выделяют следующие причины тяжёлого течения кризиса средних лет у мужчины:

Разочарование в супружестве. Очень часто кризис средних лет у мужчин совпадает с кризисом в браке. К этому моменту дети уже самостоятельные, домашний уют налажен, и все прежние совместные интересы супругов перестают быть актуальными.
Финансовая несостоятельность. В наше время социум обязывает мужчину быть в первую очередь «добытчиком». В описываемые возрастные периоды мужчина и определяет себя, в зависимости от финансовой устроенности, как состоявшуюся личность либо как потерпевшего неуспех.
Потеря дорогих людей. Начало кризису среднего возраста у мужчины может положить смерть близкого друга, матери или отца. Мужчина переживает потерю и гораздо острее понимает недолговечность жизни, переживает ощущение одиночества.
Негативные изменения физического состояния. В период 40-50 лет у мужчин кризис среднего возраста сопровождается физиологическими изменениями. Сил становится меньше, снижается выносливость, появляются боли разного происхождения, организм вырабатывает все меньше тестостерона. Мужчина понимает, что начал стареть. Эти факторы в совокупности вызывают тревожность за сохранность возможности работать, реализовываться в профессии и дальше.
Вера в стереотипы. Средства массовой информации транслируют молодость, материальную обеспеченность и социальную устроенность как обязательные для истинного счастья, дискриминируя возрастных людей.
Личностные особенности психологии. Тяжёлому течению кризиса средних лет в каком бы то ни было возрасте подвержены мужчины, которые не верят в себя, зависят от общественного мнения. И, наоборот, тем представителям сильного пола, которые нацелены на будущее, верят в собственные силы, обладают умением ставить цели и достигать их, психологи обещают лёгкое преодоление кризиса.

Мужчина, переживающий кризис идентичности или кризис среднего возраста, ощущает себя словно сдавленным или скованным тем образом жизни, который он ведет. Он хочет вырваться на свободу. Меняются его представления о времени и о самом себе. Осознавая, что жить осталось уже не так долго, мужчины отчаянно цепляются за последнюю возможность ощутить молодость и удовольствие от жизни. Что происходит с мужчиной?В этот период фантазии и былые мечты кажутся намного привлекательнее реальности. Человек считает, что вроде бы делал все правильно, но удивляется: как же так получилось, что он постепенно превратился в заурядного мужика средних лет? Иногда у него меняется система ценностей, и он бунтует против старых правил, которые, как ему кажется, его ограничивают. Особенно вероятен кризис, если в жизни мужчины нет возможностей для роста или перемен. Он начинает сомневаться, устраивает ли его собственный образ жизни и имидж, который он себе создал, и задумываться: а на своем ли он месте? Жизнь кажется пустой или фальшивой. Когда мужчина совершает (или почти готов совершить) необдуманные, радикальные поступки, можно говорить о том, что обычный внутренний конфликт и переоценка ценностей, характерные для середины жизни, превратились в кризис. В результате некоторые мужчины заводят романы на стороне, бросают семью, начинают больше пить, становятся безответственными или идут на бессмысленный и неоправданный риск. Когда кажется, что выхода нет, кризис заставляет что-то менять. Итог может быть как положительным (личностный рост), так и разрушительным. Как распознать кризис?Самый верный признак — ощущение загнанности в угол и желание вырваться, перевернув жизнь вверх дном. Обычно мужчина осознает, что он в кризисе, когда реальность вступает в противоречие с его «выходками». Вот еще некоторые признаки кризиса среднего возраста:

уход в себя, стремление к бунту, как у подростков;
повышенный интерес к внешнему образу, фантазированию, поиск острых впечатлений, стремление к риску;
склонность к флирту, попытки завести роман;
ощущение, что жизнь перестала устраивать, искушение совершить что-нибудь необычное или радикальное, устроить какую-нибудь «выходку».

Как справиться?Вот несколько советов, как пережить этот кризис без потерь и даже вырасти как личность. Не надо1. Совершать радикальные поступки, которые могут перевернуть жизнь вверх дном. Рассматривайте себя как подростка, которому нужно ставить ограничения, чтобы он не натворил бед. Воспринимать переживания и эмоции слишком буквально. Чувства — не факты. Если вас одолевает острое желание «вырваться на свободу», это не всегда означает, что вам действительно нужно это делать. Возможно, это просто симптом того, что что-то идет не так. Теряться в своих фантазиях. Иначе вы рискуете начать совершать необдуманные поступки, которые только помешают вам обрести ту жизненную силу, которой вам не хватает. Надо1. Помнить, что вам не обязательно радикально перестраивать жизнь. Если вы уверены, что многое нужно поменять, делайте это постепенно и осознанно, чтобы смягчить возможный разрушительный эффект. Принять факт, что многие возможности упущены. Подумайте, что именно вы упустили и почему. Распишите на бумаге все, что вы хотели бы сделать, но не сделали. Там же опишите, почему в тот момент жизни вы на это не решились. Подумать о том, что вы цените в жизни и что не хотели бы потерять. Поразмышлять о жизненных приоритетах — прошлых и нынешних. Подумайте, какие реалистичные изменения вы можете совершить, оставаясь в рамках нынешнего образа жизни.

Об авторе: Линн Марголис — психолог и психотерапевт.

Источник фотографий:Getty Images

Краткий экскурс в историю кризиса среднего возраста

Термин «кризис среднего возраста» ввёл в обиход психоаналитик из Канады Э. Жак. Он понимал под ним период жизни мужчины от 40 до 60 лет, который характеризуется переоценкой приобретенного опыта, потерей интереса к происходящему в настоящий момент. Позже рамки кризиса были пересмотрены, и сейчас кризис среднего возраста у мужчин 30 лет нередко встречается тоже.

Сильный пол переносит времена перемен гораздо сложнее, чем женщины. Это можно объяснить более высокими требованиями социума к достижениям: рассматривается карьера, финансовое благополучие. Вниманием не обходится и реализованность в семье.

Кризис средних лет у мужчин более ярко выражен у людей, проживающих в больших городах, и людей, сферой деятельности которых является творчество.

Итак, многие мужчины в среднем возрасте переживает этот кризис. То, насколько тяжело он будет проходить, определяют факторы общественные, культурные, психологические, наследственные, материально-бытовые. Во время кризиса существуют следующие проявления: нарушения привычного поведения, эмоциональные сложности, нарушения личностной и общественной адаптации.

Продолжительность мужского кризиса

На вопрос, сколько длится кризис средних лет у мужчин, чёткого ответа нет, продолжительность индивидуальна. В этом состоянии он может прожить год, а может пребывать в нем десятилетия.

На сложность прохождения и глубину кризиса влияет наличие и поддержка близких, темперамент, а также его роль в социуме и профессиональный статус.

Течение кризиса среднего возраста у мужчин зависит и от качества и количества оставшихся подростковых комплексов.

3 способа помочь любимому мужчине справиться с кризисом среднего возраста

Итак, мы выяснили, что масштабное переосмысление жизни, своего места в ней – вот что такое кризис средних лет у мужчины. Именно в это время поддержка и понимание самыми близкими людьми являются просто необходимыми.

Подытожим, как помочь мужчине пережить кризис средних лет и перейти на новый этап в жизни:

Именно оно даст вам возможность понять происходящие изменения в поведении мужа и отстраненно оценить проблему. Помните о том, что во время, когда ваш избранник решает для себя проблему поиска себя и своего места в жизни, закидывать его претензиями и требованиями может быть опасно для сохранения семьи. А чтобы лучше понять течение кризиса, вам поможет и специальная литература, и просмотр художественных фильмов. «Красота по-американски», «Дядя Ваня», «О чем говорят мужчины», «Разговоры мужчин среднего возраста» – развлекитесь сами и помогите своему мужчине.

Бородатые вопросы: Тату Череп на плече — 1125 фото от лучших тату-мастеров

Чтобы помочь своему мужчине пережить кризис средних лет и понять, кто он и каково его место в жизни, обратите внимание на режим дня вашего мужа. Рутина в виде дом-работа, работа-дом неизбежно окажет угнетающее воздействие даже на человека, обладающего всевозможными материальными благами, с прелестной женой и тремя сыночками и красавицей-дочкой.

Необходимо пересмотреть привычный распорядок жизни и дать мужчине место для реализации давних желаний. Рыбалка? Хорошо! Охота? Отлично! Выпиливание лобзиком из фанерки модели трактора К-700? Что может быть лучше! Вашему супругу просто необходимо иметь место для реализации вне привычного течения дел.

Если вы увидели у вашего мужчины один из признаков наступления кризиса среднего возраста, внезапный повышенный интерес к своему здоровью, то это отличная возможность для того, чтобы начать придерживаться принципов здорового образа жизни.

Подарите вашему избраннику абонемент в тренажёрный зал, купите специальный комплекс витаминов, вспомните, как это прекрасно, активно проводить время всей семьёй на свежем воздухе.

Таким образом, кризис средних лет у мужчины – это естественный этап в формировании его личности. В результате преодоления кризиса у мужчины формируется понимание своего предназначения, нового Я, вырабатываются новые установки и ценности. Это даёт мужчине баланс душевных сил и делает его стабильным эмоционально. А значит, наступление стабильного периода не за горами.

Избежать наступления кризиса средних лет у мужчины нельзя, но при понимании и верных действиях близких, можно снизить его глубину и продолжительность. Необходимо помнить, что кризис – это временное явление, запастись терпением и придерживаться рекомендаций профессионалов.

Суть кризиса среднего возраста у мужчин

Под кризисом среднего возраста подразумевается эмоционально неустойчивое состояние человека, при котором он переосмысливает весь свой жизненный путь. Обычно такой период затягивается и может перейти в депрессию, ведь происходит осознание упущенных возможностей, возникают сомнения в собственных силах и правильности выбора друзей, целей, способов их достижения.

Говорят, сильный пол переживает кризис среднего возраста труднее, ведь общепризнанные критерии, по которым оцениваются успехи достигнутого этапа жизни, довольно высоки. И если мужчина им не соответствует, он чувствует себя подавленно.

Критично взглянув на все, что приобретено опытным путем за прошедшее время, представители сильного пола начинают думать, что не использовали шансы, которые им давались, трудились не в полную силу. Недовольство имеющимся положением подогревает желание начать все заново. Переживающие кризис мужчины по-другому смотрят на близких людей и самих себя, совершают спонтанные, часто нелогичные поступки.

Осознание быстротечности жизни толкает мятущихся на отчаянные шаги. Одни мужчины резко бросают жен, с которыми прожили душа в душу всю жизнь, и уходят к молодым любовницам. Другие, пытаясь молодиться, находят эпатажные увлечения, кардинально меняют имидж. Третьи впадают в пьянство или депрессию. Все эти метания изматывают не только инициатора перемен, но и его близких.

Если ко всему прочему мужчина лишен возможности продвигаться по карьерной лестнице или развиваться творчески из-за отсутствия финансовых инвестиций, то кризис возраста со всеми его симптомами усугубляется. Человека охватывает ощущение пустоты и никчемности, внутри растет паника.

Советы психолога, как мужчине пережить кризис возраста без последствий

Первый вопрос, который интересует каждого мужчину, испытавшего на себе симптомы кризиса среднего возраста, – сколько он будет продолжаться. Для близких людей это тоже актуальная тема, ведь они страдают в первую очередь от поведения приунывшего мужа, партнера или друга. Кстати, не все мужчины понимают, что с ними случился именно кризис, временное явление. Многие уверены, что наконец-то им открылась правда жизни, и с этим придется мириться до конца своих дней.

В действительности все переживания индивидуальны: кто-то находится в подавленном состоянии пару месяцев, а у кого-то депрессия затягивается на несколько лет, переходя в хроническую форму с обострениями при особо тяжких испытаниях в жизни. Начальные сигналы надвигающегося кризиса звучат примерно в тридцатилетнем возрасте – это первый своеобразный рубеж зрелости. Впоследствии симптомы будут нарастать и восприниматься острее. Но примерно к 50 годам мужчины, как правило, принимают себя со всеми минусами и плюсами (которых находят больше) и прекращают волноваться по поводу возраста.

Что помогает в преодолении кризиса:

Осознание того, что данное состояние когда-нибудь закончится, надо запастись терпением и упорядочить свои мысли.
Ограничения себя, как подростка, которому не разрешают предпринимать определенные действия, чтобы он не натворил глупостей.
Отказ от бессмысленных фантазий, которые мешают сосредоточиться на решении проблемы и побуждают к необдуманным поступкам.
Критическое отношение к собственным ощущениям. Не стоит сразу все бросать и бежать куда глаза глядят, если в голову приходят такие мысли. Скорее всего можно найти другой выход из положения.
Неспешность в принятии решений. От суеты и спонтанных поступков жизнь вряд ли изменится в лучшую сторону. Нужно постепенно делать шаги в том направлении, которое кажется верным, чтобы ненароком не разрушить то, что было достигнуто немалыми усилиями.
Осознание того, что не все возможности для реализации целей были использованы. С этим нужно смириться и понять, почему не сделано желаемое. Лучше изложить свои мысли в письменном виде. Также следует обдумать, что еще можно сделать, и аналогично написать, как этого достичь.
Анализ приоритетов в прошлом и настоящем. Желательно сфокусироваться на том, какими способами можно добиться целей сейчас, не ломая полностью привычный уклад жизни.
Определение ценностей своей жизни. Необходимо понять, что больше всего не хочется потерять, и держать это всегда в памяти.

Женская поддержка в преодолении кризиса возраста у мужчины

Если женщина намерена поддержать своего любимого, ей нужно проявить мудрость и прислушаться к следующим советам:

Желательно не устраивать истерик и не провоцировать ссоры. Непонимание со стороны супруги в период кризиса может подтолкнуть мужа к поиску любовницы, которая окажется более спокойной и приветливой.
Нужно уметь выслушать любимого человека – это особенно важно в сложные периоды жизни. Если мужчина не сможет рассказать о наболевшем жене, то будет искать утешение в выпивке.
Если кризис среднего возраста у мужчины сопровождается таким симптомом, как затянувшаяся глубокая депрессия, ему может потребоваться помощь психотерапевта. Задача женщины – убедить партнера сходить к врачу, хоть сам он и будет настроен решительно против.
Мужчине важно чувствовать свою значимость для женщины. А показать отношение к любимому она может даже внешним видом – стильным и привлекательным. Совместные выходы в свет, общение с друзьями, посещение театров, выезды с детьми за город – прекрасная терапия.
Погасить желание мужчины найти разнообразие в сексе на стороне можно только одним способом – самой разнообразить интимную жизнь с ним. Как ни странно, кризис среднего возраста – хорошее время для экспериментов и страсти в постели.

Ошибки, которые нельзя допускать в преодолении кризиса

Чтобы помочь мужчине пережить кризис среднего возраста, нужно не только знать тревожные симптомы и тактику своих действий, но и понимать, что нежелательно в этот период:

Не надо лезть к партнеру, испытывающему депрессию, со своими советами. Лучше воздержаться от таких выражений, как «я считаю», «я убеждена», «я уверена, что так лучше». Иначе мужчина будет думать, что он сам не способен принимать решения.
Не следует укорять себя за то, что супруг в таком плохом расположении духа. Кризис среднего возраста переживают все мужчины, просто проявляется это по-разному.
Не стоит плакать в присутствии своего мужчины. Находясь в подавленном состоянии, он не сможет вас подбодрить и пожалеть, скорее, наоборот, рассердится или проявит раздражение.
Не нужно обижаться из-за отсутствия внимания с его стороны – его мысли заняты собственными проблемами. Но это не значит, что и к нему надо относиться холодно. Напротив, лучше проявить заботу и нежность, чтобы он почувствовал, что нужен вам, и стал более уверенным в себе.

Бородатые вопросы: Как выглядеть стильно в рубашке на выпуск

Не надо ограничивать свободу мужчины в кризисное для него время, он должен спокойно обдумать, как ему жить дальше. Правда, нужно быть начеку: к свободе быстро привыкают.
Нельзя заводить разговоры о разводе: в период кризиса среднего возраста мужчина легко пойдет на расторжение брака – как бы потом не пришлось сожалеть об этом самой женщине.
Не стоит устраивать сцены ревности – кроме скандала это ничего не даст. Мало того, партнер может из-за этого просто бросить свою женщину.
Не надо забывать о привлекательном внешнем виде. Депрессия мужчины – не повод плохо выглядеть. Женщине нельзя расслабляться, поэтому занятия спортом, посещение салонов красоты никто не отменял. Рядом со спутницей, которая стремится к самосовершенствованию, и возлюбленный постепенно вернется в форму.

Кризис среднего возраста у мужчин – явление неминуемое. Но его симптомы можно сгладить и сделать быстротечными пониманием близких и комфортной обстановкой в семье.

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.