Для Чего Нужен Организму Мужчине

Содержание

Для чего нужен цинк мужчине ?

В обществе есть такой стереотип, что настоящий мужчина ни на что не жалуется, а болезни у него проходят сами по себе. И действительно мужчины гораздо реже женщин обращаются к врачам, реже пьют лекарства и реже соблюдают предписанные врачами рекомендации. О приёме каких-либо добавок для здоровья порой и говорить не приходится. В данный момент времени этот стереотип потихоньку уходит в прошлое, но всё же большая часть мужчин предпочитает быть «настоящими».

Отчасти это глупо, поскольку процессу старения подвержены все люди и соблюдении здорового образа не является слабостью, напротив, это можно считать проявлением здравого смысла. Особенно важно следить за уровнем главного полового гормона (тестостерона), так как у мужчин с возрастом он снижается, что негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Уровень данного гормона зависит от множества факторов, в том числе от количества в организме такого микроэлемента как цинк.

  • Цинк для организма мужчины
  • Суточная норма цинка для мужчин
  • Нехватка цинка в организме симптомы у мужчин
  • Как принимать цинк?
  • Продукты с цинком для мужчин
  • Витамины с цинком для мужчин

Цинк для организма мужчины

Здоровый гормональный фон. Тестостерон является тем гормоном, благодаря которому мужчина способен проявлять инициативу и интерес к жизни, быть конкурентоспособным, вести сексуальную жизнь и иметь детей, а так же растить мышцы и улучшать физические качества. От тестостерона так же зависит здоровье костей и суставов. Цинк является тем минералом, от которого реально зависит уровень мужского гормона. К примеру, даже у вполне здорового мужчины тестостерон может снижаться из-за недостатка цинка, поэтому необходимо «уважительно» относится к данному микроэлементу.

Стабильность эмоционального состояния. Цинк оказывает существенное влияние на настроение, поскольку от него зависит уровень тестостерона и многие нейроны в головном мозге имеют в составе данный минерал. При дефиците цинка настроение становится менее стабильным. Снижается уровень тестостерона, что чревато апатией и даже выраженными депрессивными расстройствами. Когда уровень цинка в норме, человек лучше контролирует своё эмоциональное состояние.

Внешний вид. Конечно внешняя красота это не то к чему обычно стремятся мужчины, но тем не менее это немаловажно для обычной жизни. Если цинка в организме недостаточно, то на коже может появиться акне и/или себорея. Особенно печальным дефицит цинка может быть для мужчин носящих бороду, поскольку волосы в данном случае растут хуже, а так же они становятся менее сильными и могут выпадать. Поэтому если всё же для вас важен внешний вид, то стоит позаботиться о достаточном потреблении цинка.

*Читайте нашу статью об общем влиянии цинка на организм Цинк — залог активной жизни мужчин и женщин!

Суточная норма цинка для мужчин

Мужчине для нормального самочувствия необходимо 11 мг цинка в день, а при условии активной сексуальной жизни и/или интенсивных занятиях спортом значение может доходить и до 20 мг.

Нехватка цинка в организме симптомы у мужчин

  • Снижение сексуальной активности
  • Акне, себорея
  • Ухудшение роста и качества волос и бороды
  • Резкие перепады настроения и апатия
  • Ухудшение аппетита
  • Ухудшение ночного зрения
  • Учащение случаев аллергической реакции

Как принимать цинк?

Нормальной дозировкой для дополнительного приёма является 20-30 мг цинка, нельзя превышать дозировку в 50 мг, во избежание побочных эффектов виде тошноты, рвоты и расстройства пищеварения.

Цинк не стоит принимать вместе с кальцием или железом так как они мешают усвоению друг друга. Однако есть добавки с перечисленными микроэлементами, в которых усвоение будет вполне нормальным благодаря специальным технологиям позволяющим корректировать скорость всасывания компонентов.

Для лучшего усвоения цинка можно так же принимать витамины C, D, A и витамины группы В. Поскольку длительный приём цинка может негативно сказать на усвоении магния их рекомендуется принимать вместе. Отличным вариантом может быть добавка ZMA.

Если вас интересует мужское здоровье то для лучшего эффекта, вместе с цинком можно принимать бустеры тестостерона, препараты для потенции и витамины для мужчин.

Продукты с цинком для мужчин

Поддерживать уровень цинка в организме можно и с помощью правильного рациона питания.

Основные источники цинка (на 100 г):

  • Ростки пшеницы – 16,7 мг
  • Устрицы – 60 мг
  • Говядина – 12,3 мг
  • Чечевица – 4,7 мг
  • Кешью – 5,6 мг
  • Кунжут – 7,8 мг
  • Пшеничные отруби – 7,2 мг
  • Тыквенные семечи – 10,3 мг
  • Темный шоколад – 9,6 мг

Витамины с цинком для мужчин

«Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения. Цинк от Солгар имеет форму Пиколинат, данная форма является высокой степенью биодоступности.

«Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.

Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.

Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.

Universal Nutrition» Кальций — Магний — Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.

Возможно вам буду интересн следующие статьи:

  • Фолиевая кислота для мужчин — залог мужского здоровья!
  • ZMA — полезная добавка для спортсменов
  • Как набрать мышечную массу мужчине ?
  • Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья
  • Что такое трибулус террестрис ?

Цинк на страже мужской силы

Любовь Борисова, врач общей практики

В чем секрет мужской силы? Он был разгадан в 30-х годах прошлого века, когда из экстракта ткани яичек животных был выделен тестостерон. При изучении влияния этого гормона на организм оказалось, что именно он определяет внешность мужчин и их поведение.

Роль тестостерона в жизни мужчины

Действие тестостерона принято называть в зависимости от ткани, с которой он взаимодействует. Роль в работе репродуктивной системы и участие в формировании вторичных половых признаков обозначают как андрогенное действие, а влияние на соматические ткани – как анаболическое.

Среди самых первых эффектов тестостерона, описанных в профессиональной литературе, – его анаболическое действие: мужской гормон активирует в клетках синтез белка. В первую очередь этот эффект обращает на себя внимание в мышечной ткани: нарастает мышечная масса, увеличивается физическая сила. Это действие обеспечило препаратам тестостерона прочное лидерство в “топ-листе” антидопинговых спортивных комиссий.

Адрогенные эффекты тестостерона особенно ярко проявляются у юношей в период полового созревания. В этом возрасте уровень гормона в крови будущего мужчины существенно увеличивается по сравнению с детскими годами. Любой признак, который приобретает молодой человек на этом этапе жизни, можно считать результатом влияния высокого уровня тестостерона и его метаболитов. Таким образом, организм юноши постепенно приобретает внешние признаки мужчины (низкий голос, тип оволосения, пропорции наружных половых органов); появляется половое влечение (либидо). Еще одной “точкой приложения” тестостерона является предстательная железа. Она выделяет простатический сок, который обеспечивает оптимальную для подвижности сперматозоидов вязкость спермы.

Высокий уровень тестостерона должен сохраняться на протяжении всей жизни мужчины, хотя с возрастом и регистрируется некоторое его снижение. Именно это позволяет мужчине поддерживать половое влечение, стимулировать сперматогенез, сохранять приобретенные вторичные половые признаки. Ученые полагают, что высокий уровень тестостерона благоприятно влияет на память и пространственное восприятие.

Однако по ряду причин уровень тестостерона в организме может снижаться. Вот признаки его недостатка:

  • снижение либидо;
  • уменьшение мышечной массы;
  • увеличение толщины подкожной жировой клетчатки и распределение жира по женскому типу: на груди, бедрах, ягодицах;
  • ухудшение качества спермы;
  • слабая и непродолжительная эрекция;
  • плохое настроение, раздражительность, бессонница, ухудшение памяти, рассеивание внимания.
Бородатые вопросы:  Классическое бритье. Экономия? Траты? Заморочка? Зачем оно вообще нужно?

Микроэлемент с большими задачами

В середине XX века выяснилось, что для мужской половой системы очень важен цинк. Как и большинство микроэлементов, он входит в состав ферментов и участвует в значительном количестве обменных процессов. От цинка, содержащегося в организме, зависит состояние не только репродуктивной системы, но и кожи и ее придатков, нервной, иммунной, пищеварительной систем.

В организме взрослого человека содержится 1,5–2 г цинка – это действительно необходимый металл для биохимического обмена. “Богаты” цинком кожа, волосы, ногти, печень, почки, сетчатка глаза. У мужчин большое количество цинка содержит еще и ткань предстательной железы.

Цинк участвует в поддержании необходимого уровня тестостерона в организме, т. он регулирует уровень активного метаболита тестостерона – дигидротестостерона. Цинк ингибирует 5-альфа-редуктазу – фермент, превращающий тестостерон в эстроген.

Кроме того, цинк необходим организму для процесса деления клеток: при снижении его уровня деление клеток замедляется. А так как образование сперматозоидов в эпителии семенных канальцев происходит очень интенсивно, то недостаток цинка приводит к уменьшению количества образующихся сперматозоидов и тем самым ухудшению качества спермы.

Среди прочих положительных свойств цинка следует выделить его участие в поддержании хорошего состояния кожи, ногтей и волос. Он обладает антиоксидантными свойствами, снижает проницаемость мембран клеток, защищая их от повреждения.

Суточная потребность в цинке для мужчины составляет 12–20 мг. Пониженный уровень чаще обусловлен сочетанием недостаточного поступления этого микроэлемента с пищей, нарушением всасывания и избыточными потерями при патологических процессах. Всасывание цинка часто нарушается при возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта и при употреблении большого количества клетчатки.

А усваивается цинк лучше всего из продуктов животного происхождения. Его наибольший уровень обнаружен в устрицах – признанном природном средстве для улучшения потенции. Цинк, содержащийся в продуктах растительного происхождения и молочных продуктах, усваивается плохо. С этим связан низкий уровень цинка у строгих вегетарианцев. Также неблагоприятно на уровень цинка в организме человека влияют курение и алкоголь.

Как видно, многим современным мужчинам без дополнительного источника цинка не обойтись. На помощь им приходит биологически активная добавка Цинкит производства компании “Вёрваг Фарма” (Германия).

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток, в каждой из которых содержится 44 мг сульфата цинка. Это позволяет легко подобрать дозировку пациентам с разными проблемами, когда требуется дополнительный прием цинка.

Цинкит можно рекомендовать практически любому мужчине, отмечающему у себя признаки нехватки цинка и снижения уровня тестостерона. Отмечен его положительный эффект как средства для профилактики и комплексного лечения аденомы простаты. Уже через 3–5 недель терапии Цинкитом у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы.

Также Цинкит поможет мужчине более эффективно бороться с простудой, улучшит состояние его кожи, ногтей и волос, повысит когнитивные свойства нервной системы.

Для профилактики рекомендуется принимать одну таблетку Цинкита в день в течение месяца и повторять этот курс 2–3 раза в год.

(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)

Особенности микроэлемента

Цинк жизненно необходим организму человека, но вот вырабатывать его он не способен. Микроэлемент поступает только с продуктами питания, после их расщепления проникает сначала в кровь, а затем и в ткани, внутренние органы. Особенно много цинка в пшеничных и овсяных отрубях, кедровых орехах, семенах подсолнечника, мягких и твердых сырах. Организм будет функционировать в оптимальном режиме при ежедневном поступлении не менее 10 мкг микроэлемента.

Для людей, активно занимающихся спортом, требуется около 15 мкг цинка, в период беременности и грудного вскармливания — 20-22 мкг. Учеными давно доказано, что его дефицит особенно отрицательно отражается на мужской репродуктивной системе. Недаром микроэлемент входит в состав практически всех биодобавок для укрепления потенции. А также средств для улучшения сперматогенеза.

Для женщин цинк важен способностью предупреждать возрастные изменения, препятствовать появлению морщинок и обвисанию кожи. А детям и подросткам он необходим для правильного физического и психологического развития. Достаточное поступление цинка в пожилом и старческом возрасте становится отличной профилактикой расстройств в работе печени и почек.

Формы выпуска

Цинк является незаменимым компонентом всех сбалансированных витаминно-минеральных комплексов отечественного и зарубежного производства. Для взрослых они выпускаются в виде таблеток и капсул, для малышей — в форме вкусных сиропов и жевательного мармелада. На основе микроэлемента созданы наружные средства. Например, Цинковая мазь более полувека присутствует в ассортименте каждой аптеки. И, несмотря на синтезирование огромного количества современных препаратов, она до сих пор широко востребована в дерматологии.

Еще одна популярная лекарственная форма цинка — глазные капли. Это дешевое, но очень эффективное средство от слезотечения, воспаления, покраснения конъюнктивы. Стоит упомянуть и биодобавки с черникой и цинком в таблетках, которые улучшают работу зрительного аппарата.

Цинк — активное вещество лечебной косметики, которая популярна у людей с жирной кожей. В аптеках и интернет-аптеках реализуются пенки и гели для умывания, тоники, лосьоны, кремы питательные и увлажняющие. Их использование помогает понизить активность сальных желез, не допустить формирования угревых высыпаний. Производители обязательно добавляют цинк в шампуни и бальзамы для волос и не только для их роста и укрепления. Такие средства незаменимы в борьбе с перхотью, себореей, алопецией.

Фармакологические свойства

Цинк — наиважнейший микроэлемент, после поступления в организм формирующий высокомолекулярные белковые комплексы, регулирующие метаболические процессы. Под их воздействием синтезируются протеины, происходит правильный углеводный обмен. Без цинка не могли бы функционировать металлоферменты: карбоксипептидаза, алкогольдегидрогеназа, карбоангидраза, щелочная фосфатаза и многие другие. Он ответственен за биосинтез белков, аминокислот, в том числе тех, что необходимы для построения мембран клеток. Но это еще не все функции микроэлемента. Его значимость для организма трудно недооценить:

  • обеспечивает развитие и рост клеток;
  • принимает участие в формировании иммунного ответа на вторжение чужеродных белков;
  • поддерживает на высоте сумеречное зрение;
  • контролирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов;
  • препятствует снижению концентрации токоферола в кровеносном русле;
  • стимулирует накопление инсулина и пролонгирует его эффекты;
  • предупреждает усиление воспалительного процесса, его распространение на здоровые органы и ткани.

Дефицит цинка становится причиной развития разнообразных патологических состояний. Ухудшаются концентрация внимания и способность запоминать информацию, снижается скорость реакций. Одновременно нарушается аппетит и искажается вкус, ослабевает гуморальный и клеточный иммунитет, медленнее заживают раны. Человек теперь плохо ориентируется даже в сумерках, страдает от скачков артериального давления. Особенно опасна нехватка микроэлемента для маленьких детей. Так как он регулирует все метаболические процессы, то возможно отставание в умственном и физическом развитии.

Показания для проведения лечения

Биоактивные добавки и фармакологические препараты с цинком предназначены или для приема внутрь, или для нанесения на кожу, в том числе волосистой части головы. Соответственно и показания для их применения отличаются. Но есть и линейки лекарств и БАД, которые включают как средства для приема внутрь, так и для обработки кожных покровов.

Например, почти все продукты Алерана содержат цинк или его производные. Улучшить кровообращение в области волосяных фолликулов можно одновременным приемом витаминно-минерального комплекса и использованием шампуней, спреев, бальзамов.

Препараты для приема внутрь

Основное показание к приему биодобавок и препаратов на основе цинка — комплексное лечение патологий, которые привели к образованию его дефицита или им сопровождается его течение. Врачи также назначают их курсовое использование пациентам, страдающих такими заболеваниями:

  • гнездным облысением, злокачественной алопецией;
  • пустулезными и гнойными угрями;
  • хроническими воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • расстройствами работы желез внутренней секреции.

Фармакологические препараты с цинком помогают справиться с синдромом отмены, возникающим после курсового приема глюкокортикостероидов. А также ускорить заживление ран, быстрее восстановиться после переломов, повреждений связочно-сухожильного аппарата.

Еще одна область применения средств с цинком — укрепление иммунной защиты организма. Они показаны пациентам с частыми простудами, инфекционными заболеваниями дыхательных путей бактериального, вирусного, грибкового происхождения. Прием препаратов позволяет укрепить иммунитет, ослабленный из-за

радиационного и химического воздействия, неполноценного питания, повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок.

Для правильного пищеварения

Цинк оказывает влияние на биосинтез белка, способствует эффективному использованию аминокислот, содержащихся в продуктах питания. А также расщеплению углеводов — основного источника энергии для организма человека. Если эти обменные процессы расстраиваются, то нарушается и пищеварение. Изжогой, тошнотой, эпигастральными болями всегда страдают люди с дефицитом цинка. Поэтому врачи назначают им не только средства для улучшения работы ЖКТ, но и этот микроэлемент. После проведения курсового лечения восстанавливается обмен веществ, восполняются энергетические запасы.

Для поддержания здоровья печени

Так как прием цинка стимулирует укрепление иммунитета, то опосредованно он улучшает работу печени. Ведь именно этот биологический фильтр занимается выведением токсичных веществ — продуктов жизнедеятельности вирусов и бактерий. А также препаратов, используемых для лечения инфекций.

Но ученые доказали, что цинк может напрямую повышать функциональную активность печени. Он купирует воспаление, нейтрализует свободные радикалы, ускоряет регенерацию поврежденных клеток. Под воздействием микроэлемента лучше усваиваются питательные вещества и обезвреживаются токсины.

Бородатые вопросы:  Please Wait...

Для спортсменов

Цинк способствует правильному клеточному делению и росту, поэтому использование БАД на его основе приводит к ускорению восстановления мышц, набору мышечной массы. Спортивные врачи рекомендуют их использование для повышения силы и выносливости. Подобный подход позволяет также снизить вероятность травм во время интенсивных тренировок. Цинк значительно увеличивает выработку тестостерона — мужского полового гормона, ответственного за рост мышечной массы.

Средства для нанесения на кожу

Препараты с цинком востребованы в лечении хронических поражений кожи, в течении которых периоды обострений сменяются ремиссиями. Для них характерны сухость, повышенное раздражение дермы, сильный зуд. Врачи включают наружные средства с цинком в терапевтические схемы пациентов с такими заболеваниями:

  • атопическим дерматитом;
  • псориазом;
  • ветрянкой, осложненной бактериальной инфекцией;
  • ожогами термическими, химическими легкой степени тяжести;
  • экземами, не сопровождающимися сильным мокнутием;
  • обморожениями без некроза тканей.

Мази с цинком незаменимы в терапии аллергических кожных патологий: крапивницы, контактного дерматита. Препараты применяются и в комплексном лечении угревой болезни. Они помогают быстро избавиться от прыщей, комедонов, шрамов, пигментных пятен.

Как применять средства с цинком

БАД и препараты с цинком используются обычно курсами для профилактики или лечения заболеваний. Дозы рассчитываются врачом, как и продолжительность терапевтического курса. Он учитывает вид патологии, особенности симптоматики, анамнестические данные. Капсулы, таблетки нужно принимать во время еды, запивая чистой водой, если производитель не рекомендовал иного. С профилактическими целями использовать их целесообразно раз в 3-4 месяца в стандартных дозах.

Наружные средства следует наносить тонким слоем от 2-4 раза в сутки. В кожу их втирать нельзя — нужно оставить на 30-40 минут. А затем невпитавшиеся остатки просто удалить бумажной салфеткой.

Перечень ограничений

Средства с цинком нельзя использовать при наличии индивидуальной чувствительности к его ингредиентам. Противопоказаниями к применению наружных препаратов становятся гнойные заболевания кожи. Нельзя принимать таблетки и капсулы во время беременности и лактации без согласования с врачом.

Где купить цинк

Биоактивные добавки и препараты, в состав которых входит цинк, — востребованные средства для лечения и профилактики заболеваний. Поэтому ими представлен ассортимент всех аптек. Но нередко нет определенного препарата, например, Салицилово-цинковой мази. Нашим клиентам не приходится тратить время на ее поиски. В сети Aptstore всегда можно купить мази, пасты, капсулы, таблетки и лечебную косметику с цинком. Здесь их стоимость бюджетна, а качество высоко.

Как купить цинк в интернет-аптеке Aptstore

В нашей онлайн-аптеке для поиска цинка можно задействовать различные фильтры. Например, легко найти БАД и препараты с полезным микроэлементом следующими способами:

  • переместив указатель алфавита до букв «Цин»;
  • если они ранее были куплены у нас, найти их в разделе «Избранное» в личном кабинете.

А еще лучше воспользоваться Умной строкой, просто введя в нее «цинк». Сразу же откроются изображения упаковок с капсулами, таблетками, коробок и флаконов с мазями, лосьонами. Рядом появятся аннотации и цены.

Влияние на человеческий организм

Цинк регулирует активность более 200 энзимных структур, а также принимает участие в образовании важнейших гормонов, нейромедиаторов, кровяных телец, создавая клеткам организма благоприятные условия для полноценного функционирования.

  • Влияние на человеческий организм
  • Дневная норма
  • Недостаточность и избыток
  • Пищевые источники
  • Взаимодействие с другими нутриентами
  • Вывод

Биологическое значение цинка: улучшает когнитивные функции (внимание, память, настроение); нормализует работу мозжечка и головного мозга; увеличивает синтез и гипогликемический эффект инсулина; повышает защитные свойства нейтрофилов и макрофагов, улучшая иммунный статус организма; стабилизирует уровень сахара в крови; регулирует реакции окисления жирных кислот; улучшает остроту зрения, вкусовое восприятие, обоняние (совместно с витамином А); потенцирует синтез пищеварительных ферментов; участвует в процессах кроветворения, дыхания, расшифровки информации, хранящейся в генах; стимулирует регенерацию новых тканей; регулирует активность ферментных систем; активизирует костеобразование и регенерацию тканей; участвует в синтезе половых гормонов, повышает активность сперматозоидов; ускоряет выработку собственных антител и антиоксидантов; поддерживает концентрацию токоферола в крови, облегчая его всасывание; повышает либидо, увеличивает потенцию; улучшает функциональное состояние кожи, уменьшая угревую сыпь, сухость; участвует в механизмах образования и распада нуклеиновых кислот, белковых и углеводных структур; ускоряет удаление ядовитых веществ из организма, в том числе излишка двуокиси углерода; участвует в механизмах сократимости мышц; нормализует транспортные «способности» гемоглобина; потенцирует снижение неспецифической проницаемости клеточных мембран.

Помимо этого, цинк на 30 % снижает токсическое действие тяжёлых металлов на организм.

Дневная норма

Запасы цинка в организме взрослых людей с весом 70 килограмм, составляют 1,5-3 грамма, в зависимости от возраста и пола человека, наличия сопутствующих заболеваний, состояния слизистой оболочки кишечника.

Причём 98% вещества сконцентрировано внутри клеточных структур, а 2 % в сыворотке крови. Суточная потребность в цинке составляет:

  • для девочек до полугода – 2 миллиграмма;
  • для мальчиков до 6 месяцев – 3 миллиграмма;
  • для детей до 3 лет – 3-4 миллиграмма;
  • для дошкольников от 4 до 8 лет – 5 миллиграмм;
  • для подростков от 9 до 13 лет – 8 миллиграмм;
  • для девушек от 14 до 18 лет – 9 миллиграмм;
  • для юношей от 14 до 18 лет – 11 миллиграмм;
  • для женщин от 19 до 50 лет – 12 миллиграмм;
  • для мужчин от 19 до 50 лет – 15 миллиграмм;
  • для зрелых людей мужского пола от 50 до 80 лет – 13 миллиграмм;
  • для женщин в постменопаузальный период от 50 до 70 лет – 10 миллиграмм;
  • для беременных женщин – 14-15 миллиграмм;
  • для кормящих мам – 17-20 миллиграмм.

Верхний допустимый уровень потребления цинка без последствий для организма – 25 миллиграмм. Потребность в микроэлементе возрастает при дефиците белка в ежедневном меню, обильном потоотделении, интенсивных занятиях спортом, использовании оральных контрацептивов, психических перегрузках, приёме мочегонных средств.

Недостаточность и избыток

Дефицит цинка, в отличие от передозировки, – распространённое явление, которое особенно часто встречается у людей, проживающих в регионах с истощённой почвой или переизбытком ионов меди в воде (Америке, Австралии, России, Украине). Другие причины цинковой недостаточности:

  • скудное поступление элемента с едой;
  • хронические заболевания почек, печени, кишечника;
  • нарушение всасывания нутриента, в том числе при вегетарианстве;
  • серповидно-клеточная анемия;
  • злокачественные опухоли;
  • снижение функции щитовидной железы;
  • поражение поджелудочной железы;
  • продолжительный приём кортикостероидов, эстрогенов, диуретиков;
  • глистные инвазии;
  • механические травмы, особенно обширные ожоги;
  • избыточная концентрация в организме солей тяжёлых металлов (кадмия, ртути, свинца, меди);
  • последствия хирургического вмешательства (синдром короткой кишки, искусственное сообщение подвздошной и тощей кишок);
  • злоупотребление алкоголем, кофеином.

Симптоматика цинковой недостаточности чрезвычайно вариабельная, из-за поражения различных органов, тканей и систем организма. Признаки нехватки микроэлемента:

  • ухудшение функционального состояния волос и ногтей (алопеция, уменьшение пигментации отдельных прядей, замедление роста шевелюры, расслоение роговых пластин);
  • снижение массы тела;
  • кожные заболевания (дерматит, экзема, псориаз, фурункулёз, чешуйчатые высыпания на теле, угри, сухость кожи, медленное заживление ран, трофические язвы);
  • неврологические расстройства (изменение походки и речи, гиперактивность, дрожание конечностей, снижение внимания, слабоумие, нарушение сна, депрессия, утомляемость);
  • поражение глаз (катаракта, воспаление коньюктивы, отек роговицы);
  • утрата обоняния, расстройства вкусовых ощущений, возникновение язв в полости рта;
  • снижение иммунитета (частые респираторные заболевания, аллергические реакции);
  • замедление роста, задержка полового созревания у детей;
  • диспептические расстройства;
  • снижение концентрации инсулина в крови.

Продолжительная нехватка цинка в организме чревата снижением функции гипофиза и половых желёз, нарушением обмена углеводов, увеличением риска новообразований, возникновением аденомы простаты. Помимо этого, недостаточность минерала у беременных женщин, в половине случаев, становится причиной атонических кровотечений, рождения ослабленных детей, наступления преждевременных или продолжительных родов. Для устранения лёгкой формы дефицита микроэлемента, ежедневное меню обогащают природными источниками (см. «Пищевые источники цинка»). Тяжёлую форму расстройства ликвидируют при помощи фармакологических средств, содержащих минерал («Цинктерала», «ЦинкоВитала», «Цинкита»). Однако важно не переусердствовать с пищевыми добавками, поскольку потребление цинка свыше 150-200 миллиграмм в день вызывает передозировку, которая сопровождается желудочно-кишечными расстройствами, тошнотой, рвотой, головными болями.

Учитывая, что цинк поддерживает здоровье эндокринной, иммунной и нервной систем, важно обеспечить ежедневное поступление микроэлемента в организм.

Таблица № 1 «Природные источники цинка»

Наименование продуктаСодержание цинка на 100 грамм продукта, миллиграмм
Устрицы60
Пшеничные отруби15 -16
Печень телячья (жареная)15
Угри (вареные)13
Говядина, баранина, свинина7 – 9
Кунжутное, маковое семя7,5 – 8
Тыквенные семечки (нежаренные)7,5
Куриное сердца (отварные)7
Кедровые орехи4 – 6,5
Какао (натуральный)6,5
Печень баранья (жаренная)6
Семена подсолнечника, льна (нежаренные)5,5
Соевая мука (грубого помола)4,8
Язык говяжий (отварной)4,7
Соя, бобы4,2
Бразильский орех4
Чечевица3,8
Капуста кольраби3,5
Пшеничная мука (цельнозерновая)3
Гречневая, ячневая, овсяная каша2,5 – 3
Арахис, грецкий орех2,7
Утка, индейка2,5
Миндаль, кешью, лесной орех2,1
Фасоль, горох1,6 – 2,5
Курага (без обработки)0,75
Чернослив (без обработки)0,45
Зелёный лук0,4
Капуста цветная, авокадо, редис, морковь0,3

Помимо этого, цинк в малом количестве (до 1 миллиграмма на 100 грамм продукта) содержится практически во всех фруктах, овощах и ягодах. Помните, кулинарная обработка растительной пищи, в том числе размалывание злаков, ведёт к потере 50 – 80 % минерала.

Бородатые вопросы:  Сбритые виски у девушек. Прически каре, унисекс, с длинными волосами, фото

Взаимодействие с другими нутриентами

Усвоение органического цинка происходит на протяжении всего кишечного тракта, но большая часть абсорбируется в тощей кишке. Интересно, что минерал из еды животного происхождения лучше всасывается, чем из растительного источника. Данное явление объясняется присутствием во втором продукте фитиновой кислоты, образующей с ионами цинка нерастворимые соли. Помимо этого, на степень усвоения элемента влияют некоторые соединения, поступающие в организм совместно с едой. Рассмотрим совместимость цинка и других веществ.

  • Органический витамин А (бета-каротин, каротиноиды) повышает биодоступность цинка.
  • Ионы кальция, лития и фосфора (в малых количествах) усиливают фармакологические свойства минерала.
  • Цинк и медь «конкурируют» за всасывание в кишечнике, поэтому «Cu» может вызвать дефицит «Zn».
  • Кадмий, свинец уменьшают концентрацию соединения в организме, особенно при нехватке белка в пищевом рационе.
  • Одномоментный приём цинка и кальция, меди, железа, марганца приводит к замедлению усвоения первого вещества.
  • Дефицит микроэлемента усугубляет симптомы недостаточности витамина Е в организме.
  • Олово замедляет абсорбцию цинка.
  • Препараты тетрациклина усиливают выведение микроэлемента.
  • Дополнительный приём фолиевой кислотой на фоне цинковой недостаточности ухудшает усвоение минерала из еды.
  • Аспирин «вымывает» микроэлемент из организма.
  • При совместном употреблении цинка и железа снижается усвоение последнего вещества.
  • Аминокислоты цистеин и гистидин, содержащиеся в мясе, яйцах и морепродуктах улучшают абсорбцию минерала.
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Для повышения усвоения цинка из продуктов питания, особенно соевых бобов, используют процессы естественной ферментации или брожения.

Роль цинка в организме

Этот элемент относится к разряду антиоксидантов, «работает» в связке с аскорбиновой кислотой, витаминами А, Е, медью. С периода внутриутробного развития он участвует в формировании тканей и процессов обмена в организме. Цинк необходим для крепкого иммунитета, выделения гормонов щитовидной железы, нормальной регенерации кожных покровов и слизистых, деятельности центральной нервной системы, кишечника. У мужчин и женщин он регулирует репродуктивную функцию: поддерживает синтез половых гормонов. Без участия цинка невозможен правильный обмен глюкозы, острое зрение, хороший слух. Минерал необходим для роста и деления клеток костной ткани, что особенно важно в детском возрасте.

Признаки дефицита цинка

Главная причина недостатка минерала в организме — неполноценное питание. Цинк содержится в растительных и животных продуктах:

  • в морепродуктах его концентрация и биодоступность самые высокие, особенно полезны устрицы и мидии;
  • в мясе красных сортов, птице, самый доступный источник — куриные бедра и голени;
  • в твердых сортах сыра этот минерал также присутствует в биодоступной форме;
  • бобовые, злаки и другие семена тоже богаты цинком, но из них он усваивается с трудом, тем не менее подсолнечник, семечки тыквы, кунжут, все виды орехов помогают бороться с дефицитом минерала и предотвращать его появление;
  • ещ е один источник цинка — черный шоколад и другие продукты с большим содержанием какао.

В сутки человеку необходимо около 10 мг цинка. Детям — 11 мг, взрослым — не менее 8 мг. У женщин в период беременности, а также с наступлением менопаузы потребность возрастает до 12 мг в день.

Дефицит микроэлемента выражается различными симптомами, обычно неспецифичны:

  • ноги, волосы становятся ломкими и тусклыми;
  • кожа начинает шелушиться;
  • плохо заживают и долго кровоточат ранки, ссадины;
  • возможен хронический упадок сил;
  • часто мучают бессонница, плохое настроение, появляются депрессивные мысли;
  • развиваются проблемы с концентрацией внимания;
  • могут появиться судороги, тремор;
  • беспричинно снижается вес;
  • плохо работает кишечник: появляются диареи и запоры;
  • слух, зрение и обоняние теряют остроту.

У женщин недостаток цинка чреват развитием репродуктивных проблем: нарушениями менструального цикла, овуляции, невынашиванием беременности, бесплодием. У мужчин хронический дефицит элемента приводит к раннему угасанию половой функции из-за недостаточной выработки тестостерона. Вне зависимости от пола недостаток цинка ускоряет общее старение организма.

От подобных проблем обычно страдают веганы и вегетарианцы, в питании которых нет животной пищи. Если рацион богат необходимыми продуктами, а неблагоприятные симптомы все же есть, важно обратить внимание на состояние органов ЖКТ. Часто усваивать цинк мешают пищеварительные нарушения: гастриты, ферментативная недостаточность, воспаление кишечника, болезни печени, почечная недостаточность. У людей, злоупотребляющих алкоголем, минерал тоже усваивается плохо.

Причины дефицита микроэлементов важно своевременно выявлять и устранять. А лучше — позаботиться о его профилактике. В этом помогают фармацевтические препараты. Цинк в таблетках: обычных, шипучих или в виде капсул содержат необходимые суточные дозы минерала. Многие из них дополнительно обогащены медью, аскорбиновой кислотой и другими элементами, нужными для полноценного усвоения.

Эффективные препараты цинка

Среди минеральных комплексов отечественных и зарубежных производителей есть много популярных, как недорогих, так и люкс-сегмента. По отзывам пользователей, эффективно бороться с дефицитом микроэлемента помогают следующие:

  • Zinc Picolinate Solgar: препарат премиум-класса известной фирмы Solgar. Небольшие таблетки округлой формы с содержанием суточной нормы цинка. Упакованы в стеклянные темные сосуды. На этикетке есть подробная инструкция и рекомендации по применению. В одной банке препарата 100 таблеток. Этого достаточно на 3 полных курса приема — по 1 шт. ежедневно.
  • «Цинк Хелат», недорогой препарат, производитель — концерн «Эвалар». Минеральное средство в виде круглых таблеток содержит хелатную форму цинка, которая быстро усваивается. В пластиковой упаковке 100 пилюль, предназначенных для ежесуточного приема. БАД помогает восстановить здоровье волос, ногтей, нормализовать обмен веществ. Разрешен к применению во время беременности.
  • «Благомакс Селен и Цинк». Средство от российской фирмы «ВИС» в форме капсул. Одна упаковка содержит 90 штук. Цинк в них обогащен селеном, витаминами группы В и С. Для восполнения дефицита минералов следует принимать по 2 капсулы в день. Упаковки хватает приблизительно на 6 недель — полный курс профилактики или лечения. Препарат подходит для взрослых женщин и мужчин.
  • «Доппельгерц Актив Витамин С+Цинк». Комбинированный витаминный препарат немецкого производителя Queisser Pharma. Цинк в шипучих таблетках сочетается с аскорбиновой кислотой. Содержит цитрусовый ароматизатор. Расфасован в удобные тубы по 15 шт. В сутки необходимо принимать по 1–2 таблетки, растворяя их в воде. Разрешен к употреблению с 3 лет, хорошо переносится и нравится детям.

Точный курс приема и дозировки цинка следует предварительно обсуждать с врачом после проведения анализа. Одновременно требуется корректировать имеющиеся нарушения здоровья, иначе поступающий минерал не будет усваиваться в организме.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Состав, свойства, форма выпуска

«Цинкит» представляет собой небольшие шипучие таблетки, каждая из которых весит 4,5 г. Главным действующим веществом является сульфат цинка (44 мг). Это количество равно 10 мг чистого цинка. В качестве дополнительных компонентов добавлены разные соединения натрия (сахаринат, гидрокарбонат, цикламат). Для аромата и вкуса в таблетку добавили частицы маракуйи и лимонную кислоту.

Цинк чрезвычайно важен в работе живого организма. Он выполняет множество функций:

  • участвует в синтезе белков и в обмене веществ;
  • стимулирует рост и деление клеток;
  • способствует обновлению и восстановлению кожи;
  • участвует в формировании костей (наравне с кальцием);
  • ускоряет синтез кератина и коллагена;
  • обеспечивает восприятие вкусов и запахов;
  • помогает заживлять раны;
  • участвует в образовании витамина Е;
  • воздействует на процесс роста ногтей и волос;
  • управляет работой сальных желёз;
  • влияет на выработку инсулина и половых гормонов.

Этот элемент часто называют «минералом красоты», потому что он влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Дефицит цинка серьёзно подрывает здоровье. Возникают неприятные симптомы:

  • тревожность, раздражительность, нервозность;
  • нарушение обоняния и вкусовой чувствительности;
  • шелушение и сухость кожи;
  • расслоение и ломкость ногтей;
  • долгое заживление царапин и ран.

Это состояние называется гипоцинкемией. Чтобы восстановить нормальный уровень цинка, понадобятся специальные препараты, в число которых входит «Цинкит». Одна таблетка обеспечит организм 66% суточной нормы цинка. В упаковке 20 таблеток. Важно помнить, что это дополнительный источник микроэлемента, а основным должен быть правильный рацион.

Инструкция по применению

Принимать лекарство нужно в течение 1 месяца и повторять курс лечения 2–3 раза в год. Таблетку нужно положить в стакан с 200 мл воды и растворить её, а затем выпить. Это делают утром натощак. Взрослым пациентам рекомендуется принимать 1 раз в день по 1 таблетке. Детям можно пить «Цинкит» только по назначению лечащего врача. Цинк необходим малышам для здорового роста и развития.

Доктор назначает «Цинкит» в тех случаях, когда у пациента заметен недостаток цинка. Показания могут быть разными:

  • болезни кишечника, при которых нарушается всасывание цинка;
  • кожные заболевания, возникшие из-за недостатка цинка;
  • дисплазия суставов, костей или соединительной ткани;
  • активные спортивные занятия;
  • курение и алкоголизм, при которых цинк усиленно выводится из организма.

Цинк содержится в подсолнечных и тыквенных семечках, кунжуте, миндале, кедровых орешках, овсянке, малине, чёрной смородине, картошке, апельсинах, бананах, бобовых, сыре и шоколаде.

Оцените статью
cu-ru.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector