Как пережить одиночество?

Содержание

Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого.

Но человеку не обязательно вести отшельнический образ жизни, чтобы чувствовать себя одиноким. Данное чувство может возникать даже у тех, кто постоянно окружен людьми. Не зря существует устойчивое выражение «одиночество в толпе», различные вариации которого используются в стихотворениях, песнях и фильмах.

Сегодня мы подробно рассмотрим, что представляет собой данное чувство, каким оно бывает и откуда оно берётся у людей, не являющихся одинокими. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как избавиться от чувства одиночества?

  • Почему человек ощущает одиночество?
  • Какое оно – чувство одиночества?
  • Виды одиночества
  • Причины одиночества
  • Плюсы и минусы одиночества
  • Почему чувствуешь себя одиноко среди людей
  • Что делать, если чувствуешь себя одиноко
  • 10 советов психологов, если вам одиноко
  • Как преодолеть одиночество
  • Как быть счастливым в одиночестве?

Каждый человек время от времени нуждается в одиночестве, тогда как по-настоящему одинокие люди всеми силами ищут способ избавления от этого ощущения. Если решение проблемы последних — вопрос индивидуальный, ищущим уединения гораздо проще удовлетворить эту потребность.

Большинство нормальных (в медицинском смысле) людей желает избавиться от одиночества, вот лишь основные проблемы, которые пытаются решить одинокие:

  • как избавиться от одиночества;
  • порча на одиночество как;
  • одиночество как чувство;
  • как любить одиночество;
  • как жить в одиночестве;
  • как переносить одиночество.

Но как удовлетворить потребность человека, которому требуется одиночество, пусть немного, но очень сильно. Что делать, если вы живете не одни?
Дома мы проводим много времени с близкими людьми. Психологи считают, что это не только удовольствие, но иногда и настоящее испытание на прочность для каждого из членов семьи. Необходимо избавляться от стресса и уметь защитить личное пространство.

Есть люди, которые просто не переносят одиночества, постоянный контакт с родными помогает им преодолеть тревогу и ощутить твердую почву под ногами. Другие же сильно устают от разговоров и мечтают хотя бы полчаса в день провести наедине с собой и своими мыслями. Все мы разные, но приходится подстраиваться друг под друга. Если вы иногда ловите себя на мысли: «Когда уже все оставят меня в покое?», пора срочно принимать меры.

Причины одиночества

Чувство одиночества может возникать по разным причинам – как внутренним, так и внешним. Рассмотрим основные факторы, которые приводят людей в такое состояние.

Семейные конфликты

Непонимание и напряжение в семейных отношениях постепенно приводит к тому, что дорогие друг другу люди всё сильнее отдаляются в эмоциональном плане. Постепенно назревают конфликты, возникают сильные размолвки, высказываются наболевшие обиды. Со временем приходится признать, что былого взаимопонимания и душевной близости больше нет.

Так у человека возникает внутреннее ощущение полного эмоционального одиночества, хотя формально он не одинок. Ему становится сложно думать о будущем, снижается самооценка и пропадает желание к чему-то стремиться. Выйти из такого состояния можно, только восстановив уровень доверия в семье.

Непонимание со стороны близких

Отсутствие понимания со стороны дорогих людей – это тяжелое испытание. Оставшись наедине со своими мыслями и переживаниями, человек чувствует разочарование и опустошенность. Ему кажется, что никому не интересны его чувства, а значит, и он сам никому не нужен. Именно в этот момент он по-настоящему понимает, что такое одиночество. Он осознаёт, что у него нет человека, который захотел бы разделить с ним его переживания, понял бы его и поддержал.

Напряжение в отношениях

Бывает так, что самый близкий и дорогой человек начинает трепать нервы и постоянно поддерживает нас в напряжении. Приходится тратить все силы на то, чтобы соответствовать его запросам, но это всё равно не получается. В итоге бессмысленно растрачивается эмоциональная энергия, а ощущение душевной близости испаряется.

Кроме того, такие отношения обычно являются односторонними. Человек, постоянно требующий внимания, своим вниманием делиться, как правило, не готов. И когда приходит осознание, как много сил и времени уходит на эти отношения, и что приходится получать взамен, возникает ощущение настоящего одиночества.

Отсутствие самореализации

Если у человека не получается реализовать свои замыслы – это прямой путь к отчаянию. Преграды начинают казаться непреодолимыми, а будущее выглядит безрадостным. Человек начинает думать, что не сможет справиться самостоятельно. И такое ощущение собственной беспомощности лучше всего даёт ему понять, что такое одиночество, поскольку он вдруг осознаёт, что не к кому обратиться за помощью или хотя бы за моральной поддержкой.

Почему человек ощущает одиночество?

На этой планете наша жизнь начинается с соединения двух клеток – материнской яйцеклетки и отцовского сперматозоида.

Мы – следствие близости двух отдельных существ.

Наше физическое тело – результат любви, которая свела воедино наших родителей. Мы рождаемся в их любовном союзе.

Первые девять месяцев своего физического существования мы пребываем в полном единстве с матерью. У нас общее кровообращение, одна пищеварительная и дыхательная система на двоих. Все, что, физически и эмоционально, происходит с нашей матерью, происходит и с нами, и наоборот — все происходящее с нами происходит и с ней.

Далее мы испытываем травму. Нам приходится перейти из теплого, защищенного и благословенного материнского лона в холодный, чуждый и враждебный мир. Вдобавок кто-то внезапно перерезает пуповину, нарушая нашу связь с матерью.

К счастью, природа наделила взрослых способностью любить свое потомство и заботиться о нем. Поэтому в течение первых месяцев и лет жизни мы, скорее всего, будем чувствовать любовь своих родителей. Они будут оберегать нас от негативного жизненного опыта. Однако, как это ни печально, так бывает не всегда.

Некоторые дети с рождения становятся заложниками конфликтных семейных отношений. Зачастую старшие братья и сестры ревнуют малыша к родителям. Те, в свою очередь, проецируют на него собственные эмоциональные проблемы. В любом случае, рано или поздно мы становимся свидетелями конфликтов наших родителей. Это приводит нас в замешательство. В такие моменты мы чувствуем себя беззащитными и уязвимыми.

Чем меньше любви, тем более мы беззащитны. Чем больше конфликтов вокруг, тем сильнее конфликт внутри нас. Исходя из того, что мы – результат единения наших родителей, нам трудно достичь внутренней гармонии, если их отношения не гармоничны.

По мере того как мы взрослеем, формируется наша личность. Она включает в себя столько психоэмоциональных защитных механизмов, сколько нам нужно, чтобы мы могли чувствовать себя в безопасности и сохранять уверенность в себе. Чем уязвимее мы, тем сильнее наша защита.

Чем выше стена, которую мы выстраиваем вокруг себя, тем выше вероятность одиночества.

В юности наша потребность заявить о себе становится камнем преткновения в отношениях с окружающими. Родители, учителя и общество в целом демонстрируют нам, какими, по их мнению, мы должны быть. Стремясь утвердить собственную индивидуальность, мы восстаем против них. Это становится причиной испытываемого нами острого чувства отчуждения. Нам кажется, что нас не понимают, что никому нет до нас никакого дела. Взаимопонимание невозможно, поскольку все поглощены собственными мыслями и чувствами.

Мы начинаем понимать, что наши родители, так же как и все остальные люди, имеют свои слабости и недостатки. Это приводит к разочарованию. В итоге мы приходим к выводу, что обречены на одиночество от рождения и до смерти, и никто не поможет нам в борьбе с этим миром.

Подобные выводы, сознательные или же неосознанные, заставляют нас формировать все более мощные защитные механизмы, что приводит к дальнейшей самоизоляции. Мы прячем свое нежное, беззащитное, напуганное, одинокое «эго» под грубой оболочкой характера. Здесь можно вспомнить о розе, которая отращивает шипы, или о мягком уязвимом теле черепахи, которое нуждается в панцире.

Защищаясь, мы отгораживаемся от мира панцирем безразличия, бесчувственности или болезни, а также выставляем шипы агрессивности, цинизма и язвительного отношения к окружающим. Наше недоверие к миру отгораживает нас от него подобно непреодолимой стене.

Бородатые вопросы:  Опасная бритва-шаветт Boker Barberette Black & Red

В результате, даже находясь среди людей, мы страдаем от одиночества.

Какое оно – чувство одиночества?

Одиночество отталкивает. Оно овеяно грустью и не может вызывать в людях ни интереса, ни симпатии. Человек стыдится своего одиночества. Но в той или иной степени одиночество – удел каждого.

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя.

То самое неприятное чувство, которое мы испытывали, когда нас не хотели брать в школьную команду, похоже, остается с нами и во взрослом возрасте. Меняются лишь причины и ситуации. Нам нередко приходит в голову мысль: если у меня нет друзей, значит, со мной что-то не так. СМИ часто называют одиночками убийц, чьи имена появляются на первых полосах, и это лишь усиливает страх перед осуждением.

На самом деле это ощущение не связано напрямую с количеством друзей. Это внутреннее переживание. Его испытывают и те, кто действительно мало общается, и те, кто окружен людьми.

Одиночество – не то же самое, что уединение.

Уединение – это значить быть одному по собственному выбору, желать этого и ощущать себя комфортно в таком состоянии. Одиночество предполагает дискомфорт и желание ощутить связь с окружающими.

Даже активная жизнь и наличие знакомых не спасают многих из нас от одиночества. Сотни или даже тысячи «друзей» в социальных сетях не гарантируют, что есть кто-то, с кем можно вместе посмотреть кино или выпить чашку кофе. Одно из самых острых переживаний может случиться, когда мы окружены толпой чужих нам людей или даже находимся в обществе партнера либо друга, близость с которым утеряна.

Если у нас нет романтических отношений или человека, с которым можно вместе провести отпуск, мы чувствуем себя одинокими. И если ощущаем потерю или душевную пустоту, тоже. Переживать это состояние – значит, не состоять в важных для нас отношениях с другими, с миром, с самой жизнью.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие «одиночество». Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят «я одинок».

Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Как справиться с чувством одиночества

Огромное количество людей чувствуют себя одинокими. Вам может быть одиноко, если вы живете в маленьком городе и не можете найти друзей своего возраста. Иногда одиночество становится результатом перемен в жизни: переезда, смены работы или учебного заведения. Помните об этом, готовясь к большим переменам. Одиночество может быть хроническим или временным, однако есть способы смириться с этим чувством и избавиться от неприятных ощущений.

Одиночество – это ощущение, а не реальность

Поймите, что одиночество – это ощущение, а не объективная реальность. Одиночество может провоцировать чувство брошенности, изоляции, собственной ненужности. Научитесь узнавать подобные ситуации и помните: они не означают, что такова же и реальность. Вы не обречены чувствовать себя одиноко.

Чувства могут быстро меняться из-за обстоятельств и отношения к ним. Вам может быть одиноко, но потом вы понимаете, что вам хочется побыть не с друзьями, а наедине с собой. Возможно, вам позвонит друг, и вы почувствуете, что вы не один.

Примите свои чувства

Примите свои чувства. Не игнорируйте их – они говорят о том, что хорошо и что плохо в вашей жизни. Как и в случае с другими чувствами, вам следует позволить себе прочувствовать одиночество. Вы можете ощущать физический дискомфорт или хотеть плакать, и это нормально. Дайте себе пережить одиночестве и поплакать, если потребуется.

Не стоит убегать от этого чувства. Многие люди отвлекают себя от одиночества телевизором, работой, различными проектами и делами, которые позволяют избавиться от боли одиночества. Лучше прочувствовать свои эмоции, понять, как с ними можно справляться, и принять решение уважать свое тело и свои чувства.

Измените свое отношение к одиночеству

Если вас посещают мысли о том, что вы одиноки и что вы совсем одни, скорее всего, они вызывают у вас лишь негативные ассоциации. Плохие мысли возникают сразу же, и вы начинаете сомневаться в своей ценности, чувствовать себя ненужным, ощущать эмоциональную и физическую истощенность.

Чтобы не попасться в эту ловушку, попробуйте изменить свое отношение. Воспринимайте свое состояние не как одиночество, а как уединение. Относитесь к возможности побыть наедине с собой, как к способу отдохнуть и вернуть себе силы. Научившись получать удовольствие от уединения, вы будете лучше справляться с одиночеством.

Используйте это время для того, чтобы узнать себя получше: ведите дневник, медитируйте, читайте книги, которые вас интересуют.

Иногда уединение неизбежно (к примеру, после переезда в другой город или страну). Примите тот факт, что вам нужно будет побыть наедине с собой, и помните, что так будет не всегда. Наслаждайтесь новым опытом.

Сочувствуйте себе

Помните, что одиночество знакомо всем и затрагивает всех в той или иной степени. Одиночество – это часть человеческой жизни. Представьте, что друг говорит вам, что ему одиноко. Как бы вы ответили? Что бы вы сказали? Попробуйте проявить сочувствие к себе. Позвольте себе обратиться к другим людям за помощью.

В одиночестве нет ничего постыдного – рано или поздно все люди сталкиваются с этим чувством, поэтому не стоит из-за него расстраиваться. Проявляйте понимание по отношению к себе и выражайте сочувствие тем, кому одиноко.

Спросите себя, чего вам не хватает

Одиночество поможет вам понять, чего вам не хватает в жизни и чего вы хотите. Вы можете быть окружены людьми, вести активный образ жизни, но при этом чувствовать себя одиноко. Одиночество – это иногда не нехватка социальных контактов, а отсутствие глубоких эмоциональных связей. Поразмышляйте над тем, что вы хотели бы иметь в своей жизни.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому ненужными и оторванными от общества.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы. Что же делать, если чувствуешь себя одинокого?

  • Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, – это нормально.
  • Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество – часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.
  • Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.
  • Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

10 советов психологов, если вам одиноко

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Мы расскажем вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Бородатые вопросы:  11 причесок, которые сводят мужчин с ума

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится, и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по социальным сетям. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

  • танцы
  • командные интеллектуальные игры
  • пение в хоре
  • изучение иностранных языков в группе
  • исторические ролевые игры

Принимайте себя

Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя таким, какой вы есть – разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают вам жить. А когда примете вы сами, то обязательно найдутся люди, которые полюбят вас настоящим.

Как преодолеть одиночество

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

Начните преодолевать застенчивость и неуверенность в себе

Помните, что у людей от рождения отсутствуют навыки общения, все они появляются в процессе развития, и это всего лишь навыки, а не суперспособности. Часто застенчивость и неуверенность в себе становятся следствием неверных установок или страха общения.

Помните, что в том, чтобы совершать ошибки при общении, нет ничего плохого. Они бывают у всех! Люди обращают внимание на ошибки гораздо реже, чем вам кажется. Чаще всего люди настолько увлечены собой и своими страхами, что им просто некогда обращать внимание на неуверенность других.

Боритесь со страхом быть отвергнутым

Иногда человеку кажется, что лучше полностью отказаться от общения, чем быть отвергнутым. Этот страх становится следствием недоверия к людям. Возможно, в прошлом вас предавали, и вы боитесь доверять людям или заводить друзей. Вам было больно, но важно помнить, что не все друзья предадут вас. Ищите новых друзей.

Не всегда быть отверженным значит быть плохим человеком. Возможно, кто-то просто не успел уделить вам достаточно внимания или не заметил, что вы хотите пообщаться.

Помните, что вам понравятся не все люди, с которыми вы познакомитесь, и не всем понравитесь вы. Это нормально.

Работайте над навыками общения

Возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что вам не хватает уверенности в своих навыках общения. Начните улыбаться другим людям, говорить им комплименты, заводить разговоры с незнакомыми людьми (с продавцом в магазине, бариста в кафе, коллегой).

Умейте слушать

Общение заключается не только в умении говорить. Важно также слушать человека, который говорит. Не пытайтесь придумывать идеальные ответы и не ждите возможности начать говорить самому – так в центре внимания окажетесь вы, а не говорящий. Лучше выражайте интерес к теме разговора и задавайте человеку новые вопросы.

Кивайте, смотрите в глаза, давайте человеку понять, что вы его слушаете.

Знакомьтесь с новыми людьми

Ищите людей с похожими интересами, с которыми вы могли бы поладить. Задавайте вопросы (о семье, домашних животных, интересах и так далее), чтобы узнать человека получше, и отвечайте на вопросы, которые будут задавать вам.

Поищите круг людей со схожими интересами. Если вам нравится вязание, скорее всего в вашем городе есть люди, которым это занятие тоже по душе. Поищите сообщества людей в интернете.

Заводите друзей

Важно иметь надежных друзей в городе, в котором вы живете. Дружеские отношения поднимают настроение, снижают уровень стресса, дают нужную поддержку.

Общайтесь с людьми, которым вы могли бы доверять, которые верны вам и которые вдохновляют вас. Помните, что и у вас должны быть те качества, которые вы хотите видеть в своих друзьях. Будьте таким другом, какого вы хотели бы иметь. Подумайте о качествах, которые вы хотите видеть в друге, и делайте для своих друзей приятное.

Возьмите животное из приюта

Собака или кошка (или любое другое животное) из приюта составит вам компанию. У людей, у которых есть собаки, ниже вероятность развития депрессии; они лучше справляются со стрессом и тревожностью.

Отправляйтесь в приют для животных и пообщайтесь с собакой или кошкой, которая осталась без дома. Возьмите животное себе, если у вас есть такая возможность.

Посещайте сеансы психотерапии

Иногда боль одиночества становится невыносимой, и человеку не удается самому разобраться в своих проблемах. Психотерапевт поможет вам справиться с социальной тревожностью, понять свои чувства, вызванные прошлыми предательствами и недоверием, улучшить навыки общения и начать жить дальше.

Обращение к психотерапевту может стать первым шагом на пути к той жизни, которая вам нужна

Как быть счастливым в одиночестве?

Те, кто долгое время не состоят в отношениях, невольно начинают переживать и задумываться о том, что с ними что-то не так. Консультант по психическому здоровью Паула Флидермауз считает, что это связано с общественным давлением,  неприятными комментариями друзей и родственников, а также влиянием социальных сетей, где многие демонстрируют свою счастливую семейную жизнь. На деле же красивая картинка далеко не всегда соответствует действительности.

Флидермауз выделила несколько распространенных причин, почему люди одиноки. Одни самостоятельно принимают решение сделать перерыв и не вступать в отношения после неудачного прошлого опыта, другие сосредотачиваются на иных аспектах жизни – карьере, хобби или друзьях. Сложнее всего, когда человек подвергался эмоциональному насилию  со стороны бывшего партнера, из-за чего мысли о новом романе могут вызывать неприятные ассоциации. Так или иначе, не стоит падать духом и обрекать себя на несчастье.

Бородатые вопросы:  Тату девы на груди мужские — 101 лучших фото татуировок 2022 года

«Все больше людей понимают, что могут быть счастливыми вне партнерских отношений. Отсутствие возлюбленного ничего не говорит о вас как о личности», – считает эксперт и советует на зацикливаться на мнении окружающих. Как вновь почувствовать себя полноценной и перестать переоценивать значимость союза?

Уделяйте время близким людям

Если вам не хочется сейчас вступать в романтические отношения, сосредоточитесь на общении с друзьями и родными. Социальные связи очень важны для вашего психического здоровья. «Выделите в расписании время для звонков и встреч с близкими. Люди ценят, когда о них думают. Телефонный звонок может значительно укрепить ваши отношения. Вместо того чтобы ходить на свидания, почему бы не прогуляться с другом или с собакой? Это не менее весело», – советует Паула Флидермауз.

Составьте планы на будущее

Наличие четкого плана придаст вам уверенности в завтрашнем дне и позволит сфокусироваться на целях. Проанализируйте все ваши достижения и неудачи за прошлый год, а затем подумайте о том, чего вы бы хотели добиться в будущем. Поставьте задачи на следующий месяц или год. Сосредоточитесь на своем здоровье, карьере, путешествиях и дружбе.

Найдите хобби

Хотя совет звучит банально, он может помочь вам обрести уверенность в себе и почувствовать себя значимой. Возможно, раньше вы были слишком заняты заботой о партнере и забросили старые увлечения. Вспомните, что приносило вам удовольствие до отношений. Вы можете вернуться к старым хобби или найти новые. Сейчас в каждом городе проводят мастер-классы и форумы, на которых вы можете встретить людей по интересам и завести новых друзей.

Займитесь волонтерской деятельностью

Вы можете почувствовать себя значимой, меняя мир к лучшему. Для этого не обязательно делать пожертвования. Найдите организации, которые разделяют ваши ценности, и подумайте, как ваши навыки могут помочь им совершать добрые дела.

Книги, которые помогут справиться с чувством одиночества

В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.

«Освоение одиночества. О чем молчат любимым» Михаил Покрасс

Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.

«Книга от одиночества. Искусство быть одной» Татьяна Трофименко

Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.

«Племя. Как выжить в мире тотального одиночества» Себастиан Джунгер

Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

«Женское одиночество: как из него выбраться» Ольга Гуманова

Многие женщины хотели бы встретить надежного спутника жизни. Но не всегда это получается легко. Автор этой позитивной, обнадеживающей книги поможет читательницам взглянуть на различные модели поведения со стороны и разобраться в причинах неудач в личной жизни, увидеть самые распространенные ошибки и пути для преодоления сомнений и решения проблем.

Эта книга – о женском одиночестве, о том, как от него избавиться, или же принять как должное.

Заключение

Одиночество считается нежелательным состоянием, лишающим человека многих радостей и мешающим ему в полной мере наслаждаться жизнью. Однако есть у него и положительные моменты. В частности, это полная свобода, которая обычно несколько ограничена у человека, связавшего с кем-то свою жизнь. И все же большинство людей не желает оставаться одинокими и всячески старается избавиться от этого состояния.

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии.

Одиночество бывает полезно

Психологи уверены: вне зависимости от темперамента каждому из нас полезно хотя бы иногда побыть в одиночестве. И вот почему.

  • Одиночество позволит вам «перезагрузить» себя, навести порядок в мыслях, замедлиться. Находясь наедине с собой, человек может понять, чего он на самом деле хочет, что чувствует. Такое понимание важно для психологического здоровья.
  • Вы сбросите с себя чужие страхи и волнения. Когда рядом постоянно находятся люди, которые делятся с вами переживаниями, — это нормально. Но от негативных эмоций можно устать.
  • Вы сможете дать волю своим творческим идеям. Согласитесь, когда никто не отвлекает, гораздо проще взяться за проект, который вы давно планировали реализовать?
  • В одиночестве вы услышите свое тело. Когда человек живет в гармонии с телом и его реакциями, легче принимать новую меняющуюся реальность — например, сложную политическую обстановку в мире.

Каждому — свой угол

Конечно, если вы живете с мужем, детьми, мамой и собакой, сложно выделить для себя уголок. Но можно договориться с близкими, чтобы одна из комнат на час в день принадлежала вам. Или попробуйте обосноваться на подоконнике, в уютной кухне, на коврике для йоги — где угодно. Попросите родных не отвлекать вас во время отдыха.

Также хорошая идея — выделить зоны в доме, свободные от информационного шума. Например, утром во время завтрака никто не должен пользоваться телефоном, листать новостную ленту или смотреть телевизор. Трудно справиться со стрессом, когда каждый день близкие обсуждают войну и другие новости, поэтому важно делать перерывы, отвлекаться и не впадать в панику.

Как переносить потребность одиночество

Итак, вы отгородились ширмой от домашних или попросили всех покинуть кухню. Некоторые люди, находясь в одиночестве (и ничего не делая), начинают испытывать тревогу. Это особенно относится к трудоголикам, когда вынуждены сидеть сложа руки. Чем заняться?

  • Упражнения. При постоянном сидении дома мы становимся менее активными. Энергия не получает выхода, что может привести к трудностям с засыпанием и повышенной нервозности. Специалисты советуют снимать стресс танцами. Найдите для этого свободный час времени, включите что-нибудь энергичное и «вытанцуйте» весь негатив. Так вы будете поддерживать себя в хорошей форме и позаботитесь о нервной системе.
  • Порядок на столе — порядок в мыслях. Практика показывает: мы зависим от определенных ритуалов. Займитесь уборкой: когда человек наводит порядок во внешнем мире, ему проще разобраться и в своем внутреннем.

Отсутствие одиночества и ссоры

Когда близкие люди долгое время живут на одной территории, могут возникать конфликты. Вот как их избежать.

  • Разделите время на работу и отдых. Если вы вынуждены работать удаленно, попросите супруга взять на себя домашние обязанности на это время. После тяжелого дня может быть непросто заниматься хозяйством. Даже самые стойкие рано или поздно устроят скандал.
  • Откажитесь от критики. Фразы «Ты все делаешь не так», «Вечно ты все портишь» и другие подобные — это мина замедленного действия, которая может взорваться и привести к разводу. Перед тем как дать непрошеный совет, спросите супруга: «Можно, я выскажу свои замечания?»
  • Выражайте претензии письменно. От долгого писания рука может устать, поэтому вы сосредоточитесь на самых главных претензиях. Пока будете выражать свои чувства на бумаге, остынете и успокоитесь. А потом сможете спокойно обсудить все с супругом.

Изображение: painresource. com

Плюсы и минусы одиночества

Некоторые люди относятся к состоянию одиночества либо терпимо, либо хорошо. Другие люди очень плохо переносят изоляцию. Почему так происходит? Потому что у одиночества есть свои плюсы и минусы. Рассмотрим их более детально. Сначала поговорим о плюсах.

Плюсы одиночества

  • Никаких предательств и обманов. Не приходится переживать, что любимый человек совершит некрасивый поступок. Если у вас нет парня или девушки, никто вам не изменит, не соврёт и даже не перетянет на себя одеяло холодной ночью.
  • Возможность отдохнуть от людей. Согласитесь, иногда хочется побыть в полном одиночестве, от которого никто не сможет отвлечь.
  • Масса времени для самоанализа. Иногда мы находимся на распутье и чувствуем, что нам нужно хорошо обдумать, чего мы хотим от жизни. У одинокого человека есть масса времени для размышлений.
  • Возможность заниматься только собой. Можно проводить время в спортзале или играть в компьютерные игры, заниматься саморазвитием или посещать ночные клубы, пустить все силы на карьерный рост или найти интересное увлечение.
  • Личная свобода. Если отбросить отрицательные моменты, то одиночество – это свобода во всех смыслах: свобода чувств, свобода желаний, свобода выбора, свобода распоряжаться своей жизнью и временем.
  • Вред для здоровья. Хоть это и не очевидно, но в большинстве случаев одиночество действительно вредит здоровью. Если человек долго живёт один, он не соблюдает график сна, ест в разное время суток, да и вообще забывает о здоровой пище.
  • Недоверие к окружающим. Это характерная черта личностей, испытывающих недостаток близкого общения. Особенно сильно это проявляется у тех, кто стал одиноким в результате предательства со стороны дорогого человека.
  • Замкнутость. Если человек долгое время живёт одиноко, он уходит в себя, сокращает количество общения и становится всё более замкнутым.
  • Снижение самооценки. У одинокого человека всегда найдётся время для рефлексии и самокопания. И самооценка из-за этого страдает довольно часто.
Оцените статью
cu-ru.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector